Chacun vit face à différentes conraintes, dans un milieu social différent, dans un milieu familial et professionnel différent.
Je dois connaître votre quotidien pour vous aider à "recadrer" votre sommeil. En fonction de votre qualité d'endormissement, de votre qualité au réveil et de votre comportement dans la journée, on voit si vous dormez trop ou pas assez.
Il est essentiel de se rendre compte d'où vient le problème (souvent il y en a 2 combinés ensemble), du degré d'insomnie et de votre volonté à réguler le sommeil.
QUELQUES CONSEILS :
"Le lit n'est pas l'endroit où l'on cherche le sommeil, mais où on le trouve"
- Lors du levé nocturne, pratiquez une activité jusqu'à réapparition du besoin de dormir
- Ressentez votre besoin de dormir et allez vous coucher 5 min avant votre endormissement
- Avoir des horaires de lever réguliers
- Réorganisez votre sommeil selon les cycles du sommeil, non selon "les dires" (ex : se coucher plus tôt ou plus tard, se lever plus tard ou plus tôt etc...)
- Accorder l'heure du coucher au Désir de dormir
- Ne faites pas de sieste de plus de 20 min
- Faites des exercices de respiration
- Ne faites pas d'activité physique après 18h
- Evotez la consommation excessive de thé et de café
- Protégez-vous du bruit
- Dormez dans une chambre à 18°C